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L'exercice nocturne peut réduire la sensation de faim et ne réduit pas la qualité du sommeil

L'exercice nocturne peut réduire la sensation de faim et ne réduit pas la qualité du sommeil


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Est-il conseillé de faire du sport le soir?

Le sport est bon pour notre santé, comme chacun sait. Mais cela fait-il une différence que nous fassions du sport le matin ou le soir? Le sport fonctionne-t-il mieux le soir contre la sensation de faim ou affecte-t-il la qualité de notre sommeil? Les chercheurs essaient maintenant de trouver des réponses à ces questions.

Dans leur étude actuelle, des scientifiques de l'Université Charles Sturt en Australie ont constaté que 30 minutes d'entraînement intensif en début de soirée peuvent réduire la faim sans compromettre la qualité du sommeil. Les experts ont publié les résultats de leur étude dans la revue anglophone "Experimental Physiology".

L'étude a été menée uniquement sur des hommes

Pour l'étude, trois tests ont été effectués sur des hommes d'âge moyen afin de déterminer comment étaient le sommeil et l'appétit grâce à l'exercice le matin (6 h 00 - 7 h 00), l'après-midi (14 h 00-14 h 00) et le soir (19 h 00-21 h 00). être influencé en début de soirée. Du sang a été prélevé sur chaque homme avant et après l'exercice, tandis que plusieurs tests ont été effectués pendant le sommeil pour déterminer les phases de sommeil. L'étude a été menée exclusivement sur des hommes, on ne sait donc pas si la réduction de l'hormone de l'appétit est la même chez les femmes

Tenez compte de l'heure de la journée dans les plans d'entraînement

Les résultats montrent que l'entraînement du soir n'affecte en aucun cas le sommeil et que l'entraînement de l'après-midi et du soir a été associé à une diminution de l'hormone de la faim, la ghréline. Fait intéressant, les sujets ont obtenu de meilleurs résultats dans les exercices sportifs du soir par rapport aux mêmes exercices le matin. Cela suggère que les hommes pratiquent un sport plus efficace le soir. Les scientifiques suggèrent que l'heure de la journée devrait être une considération importante lors de la planification des plans de formation. L'entraînement du soir n'affecte pas la qualité du sommeil, et les personnes touchées dormiront encore mieux, rapportent les experts dans un communiqué de presse de la Physoligical Society sur les résultats de l'étude.

D'autres études devraient inclure des femmes

La taille de l'échantillon de l'étude était très petite, de sorte que l'on ne sait pas quels effets le calendrier des sports peut avoir sur les hommes d'âge moyen. Ceci est important car on sait que l'âge et le sexe jouent un rôle et affectent la régulation du sommeil et de l'appétit. Les médecins espèrent pouvoir mener des études similaires à l'avenir, qui examineront également les femmes pour déterminer si les réponses au sommeil et à l'appétit peuvent varier selon le sexe. Seule une partie de la formation a été considérée dans cette étude. Par conséquent, il serait avantageux d'examiner les adaptations à long terme du sommeil et de l'appétit à un entraînement de haute intensité, qui est effectué soit le matin, l'après-midi ou le soir, expliquent les experts.

L'exercice améliore notre sommeil

Le sport peut aider les gens à s'endormir le soir. Par exemple, l'entraînement en force le soir peut aider à réduire le stress et à améliorer le sommeil. Plusieurs études ont déjà montré que la qualité du sommeil des personnes est considérablement améliorée par l'exercice. Des scientifiques de l'Appalachian State University ont découvert il y a quelque temps à ce sujet que les personnes qui font de la musculation à 19 heures dorment mieux que les personnes qui ne font pas d'exercice du tout ou les personnes qui fréquentent la salle de sport pendant la journée. (comme)

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