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Écriture thérapeutique

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Un écrivain est le plus beau métier du monde: si ma maison brûle, mon partenaire me quitte, ou si je suis à l'hôpital après un accident de voiture, je peux encore écrire une histoire à ce sujet. L'écriture peut aider. De plusieurs façons.

Mais n'est-il pas cynique de dire à quelqu'un qui a été traumatisé: il suffit d'écrire? Au contraire: des auteurs célèbres ont commencé à écrire sur des expériences traumatisantes, et pour beaucoup, c'était la seule façon de faire face à des expériences terribles. Par exemple, le «Seigneur des anneaux» de J.R. Tolkien reflète également l'expérience de l'auteur dans les meurtres de masse de la Première Guerre mondiale.

«Depuis combien de temps n’avez-vous pas écrit une histoire où vous avez mis votre véritable amour ou votre haine écrasante sur papier? À quand remonte la dernière fois que vous avez osé laisser échapper un préjugé bien-aimé pour qu'il vous frappe comme un éclair? Quel est le meilleur ou le pire de votre vie et quand êtes-vous prêt à le chuchoter ou à le crier? " (Ray Bradbury)

L'écriture permet d'exprimer des sentiments, en particulier inconscients, refoulés ou embarrassants. Mais les sentiments peuvent non seulement être exprimés de cette manière, ils peuvent également être mis en forme et volontairement façonnés à l'étape suivante.

L'écriture dans les thérapies est si importante parce que dans les crises psychologiques, le regard se rétrécit: toutes les portes semblent fermées, tout ce qui est beau tombe hors de la perception, le monde est gris en gris. L'écriture est souvent le premier moyen de sortir de la prison intérieure, d'élargir à nouveau le regard et de ne pas être exposé sans défense aux peurs et aux blessures psychologiques.

Le thérapeute joue dans un premier temps le rôle d'un guide attentif. Les questions non résolues déclenchent souvent le blocage d'un écrivain, les personnes handicapées mentales ont peur d'écrire des mots et des pensées tabous, les personnes en crise ont peur de leurs images intérieures qui les dépriment; les sentiments figés ne se brisent que par fragments et un chaos mental déroute le client lorsqu'il écrit.

Premièrement, le thérapeute enlève au client la peur de l'échec. Ecrire comme remède ne sert pas à gagner le prix Nobel, mais à clarifier le chaos de la psyché.

Remarque: Si vous souffrez vous-même de problèmes psychologiques et que vous souhaitez essayer l'écriture thérapeutique, veuillez discuter au préalable avec votre médecin traitant ou votre thérapeute si cette approche thérapeutique vous convient.

Écriture créative

Écriture créative est originaire des États-Unis et fait partie intégrante de chaque université là-bas. En Allemagne, cette écriture libre a d'abord été rejetée car la structure solide des genres littéraires représentait les outils de l'écrivain. Ce n'est que dans le sillage des processus de réforme après 1968 que l'écriture créative est entrée dans la pédagogie. Aux États-Unis, ce sont des écrivains professionnels qui l'ont développé, tandis qu'en Allemagne, il était principalement destiné au développement personnel.

Les techniques d'écriture créative existent depuis l'Antiquité. Le dadaïsme, le surréalisme et l'art moderne ont découvert plus tard le jeu avec le langage et le non-sens réel ou supposé comme forme d'expression.

L'écriture créative comprend des techniques qui permettent de faire avancer le flux de la pensée. Cela inclut l'écriture sans ciseaux intérieurs, c'est-à-dire écrire ce à quoi je peux penser sans penser au produit final. Ce processus est difficile à séparer du brainstorming, de l'écriture en relation avec d'autres activités telles que la danse ou la peinture ou l'observation. Le but n'est pas d'avoir un objectif fixe, mais de s'engager dans l'écriture.

Cette écriture créative sert des objectifs différents. Le premier, et peut-être le plus important, est de s'amuser. Cela semble banal, mais c'est aussi un motif principal pour les écrivains professionnels. Ray Bradbury, auteur de Slaughterhouse 5, a déclaré que le plaisir d'écrire est le fondement de l'écriture. Ce qui semble banal peut favoriser la guérison des personnes souffrant de graves problèmes psychologiques: elles viennent de perdre le plaisir de la vie.

L'écriture créative peut se transformer en un processus thérapeutique important: la personne concernée écrit de son âme ce qui gronde à l'intérieur et traite les problèmes de manière imaginative. Personne ne freine: La mise en œuvre créative de la colère, du chagrin ou de la haine ne fait de mal à personne et met en scène de manière constructive les situations dont on souffre. De cette façon, vous apprenez à mieux vous connaître.

Les personnes touchées s'assoient souvent devant ce qu'elles ont écrit et pensent: «Wow, était-ce vraiment moi?» Elles traitent les expériences et les expériences par écrit, car la conception du langage est un moment essentiel de l'être humain.

L'écriture régulière amène votre propre inconscient dans votre conscience. Quels sujets, quels problèmes je rencontre, quels mots clés me viennent à l'esprit? Ceux qui écrivent sont actifs et peuvent également voir leur activité à distance. L'écrivain intérieur devient l'ego observateur.

Écriture thérapeutique

L'écriture en cas de traumatisme grave et de maladie mentale doit toujours être apprise avec un thérapeute en écriture qualifié et doit continuer à être accompagnée thérapeutiquement par la suite. Cependant, si l'écrivain ne souffre pas de traumatismes graves, cela n'est généralement pas nécessaire.

L'écriture peut me sortir d'un trou noir profond. Parce que si je pense que ça ne peut pas durer, je peux écrire à ce sujet; et puis ça continue, d'abord sur papier et plus tard dans la vie. Je ne peux capturer les pensées que dans ces mauvaises humeurs, elles font partie de ma vie, et si je me sens mieux, elles peuvent devenir une histoire passionnante.

L'écriture créative est importante pour tous ceux qui travaillent professionnellement avec la langue: cela rend les lettres commerciales plus vivantes et améliore la communication avec les autres. Plus j'écris de manière créative, plus je deviens créatif. L'écriture créative se déroule sans évaluation. Lorsque je publie un article, un roman ou le procès-verbal de la réunion des pompiers volontaires, je structure le texte.

Mais l'écriture créative n'est pas le but au début. C'est pourquoi je n'ai pas besoin de connaissances préalables pour écrire de manière créative. La seule chose qui compte, c'est la curiosité. J'apprends de manière ludique à connaître des aspects de moi-même qui ont été enfouis profondément dans le subconscient. Surtout quand je ne suis pas satisfait, des imaginations positives surgissent de comment je pourrais être, et en l'écrivant, je deviens de plus en plus.

En thérapie, l'écriture permet également de maîtriser des situations supposées désespérées en proposant des solutions non conventionnelles. Lors de l'écriture, il y a toujours quelque chose de moi, quelque chose de complètement différent de ce que j'avais prévu. Dans ce processus, l'écrivain change, la plupart du temps sans même s'en apercevoir au début.

Tout d'abord, et cela s'applique en particulier aux personnes souffrant de graves blessures psychologiques, dans une histoire fictive, je peux permettre toute ma haine, ma colère et mon chagrin, et la vivre sans restrictions, et aussi ne pas exprimer ou exprimer exactement ce que j'ai appris. être autorisé.

Ecrire en thérapie

L'écriture est une thérapie pour s'exprimer. Dans l'écriture thérapeutique, le texte reste comme un produit, qui active d'une part l'estime de soi des personnes touchées et d'autre part permet les étapes suivantes de la guérison.

L'écriture se concentre sur les personnes touchées. Même dans l'écriture créative, vous pouvez voir vos pensées en noir et blanc, vous ne pouvez donc pas les éviter. L'écriture fournit ainsi un cadre et une structure, et elle n'aide que s'il y a chaos dans la vie émotionnelle. Les textes offrent également une protection: entre la personne concernée et le monde extérieur, et aussi entre la personne concernée et le thérapeute, il y a du papier ou l'ordinateur portable.

L'écriture seule, quel que soit le contenu, met en mouvement un processus créatif et structuré: l'expression suit le reflet de ce qui est exprimé, et ce processus peut aussi être développé ou recommencé. Les images intérieures se révèlent à travers les mots. Simplement en exprimant leur inconscient en fonction de ce qui les concerne, ils le saisissent et commencent à travailler avec.

Premièrement, les écrivains vont dans leur inconscient en s'identifiant à ce qu'ils ont écrit, mais deuxièmement, ils en ressortent aussi: en lisant leur propre texte, on voit ses images intérieures de loin.

Ecrire et rêver

L'écriture créative et le rêve se chevauchent, car tous deux sont le langage de l'inconscient et donc notre mode de vie.

De nombreuses cultures religieuses considéraient les rêves comme des révélations de réalités d'un autre monde, de prédictions et de prophéties futures. Ce n'est pas tout à fait vrai, ni totalement faux: les images de rêve ne dénotent pas une réalité scientifique externe, mais une réalité interne, subjective. Ce sont des symboles et, en ce sens, ils montrent des processus mentaux et des dangers. La littérature se compose également de ces symboles.

Par exemple, les rêves de mort annoncent rarement une mort réelle. Bien que cela soit également possible et prouvé à maintes reprises, la mort dans un rêve est normalement un transfert: que ce soit que nos sentiments pour une autre personne meurent, ou que nous laissions un aspect de nous-mêmes mourir parce que nous le négligeons. c'est qu'une amitié se rompt.

Tuer dans un rêve ne signifie pas nécessairement que le rêve devient un meurtrier, mais est une expression de notre colère contre quelqu'un. Les rêves de suicide peuvent montrer que nous sommes malheureux, que nous nous sentons seuls, que nous sommes dans une impasse dans notre vie et peuvent également nous donner un avertissement sérieux.

Notre propre mort est l'image la plus importante de la mort, car elle montre la mort d'une image de soi ancienne et dépassée et le besoin de se développer vers un état de conscience supérieur. En particulier, les rêves sont répandus dans lesquels quelqu'un regarde sa propre mort, ses propres funérailles.

La direction dans laquelle le développement est possible est indiquée dans les détails des images de rêve: une exécution, par exemple, peut montrer que d'autres n'aiment pas leur propre développement, que d'autres personnes exercent des contraintes dont quelqu'un souffre. Ou il indique quel environnement social doit être laissé. Par exemple, si un rêveur meurt dans le village d'où il vient alors qu'il étudie dans une ville éloignée, la langue des rêves est simple. L'ancien moi n'existe plus, et dans la nouvelle phase de la vie, il y a d'autres tâches à accomplir - l'homme n'est plus l'ancien, qu'il le veuille ou non.

Les rêves de rencontrer des personnes déjà mortes n'indiquent pas une vraie vie de l'âme de ces défunts, mais expliquent la croyance en une vie après la mort. Parce que dans le rêve, ces "fantômes" apparaissent vraiment. Ces défunts représentent plutôt quelque chose d'important, qu'il y ait eu des questions ouvertes avec la grand-mère décédée ou que nous nous réconcilions symboliquement avec un défunt dans un rêve.

Peu de rêves de mort sont en fait des avertissements de dangers dans le monde extérieur. Même les mères qui rêvent que leurs enfants se noient dans un lac ou se font écraser par une voiture, par exemple, ont généralement une motivation psychologique. Que ce soit la peur que la mère ne corresponde pas à son propre idéal de parents ou des tensions cachées entre la mère et l'enfant.

Cependant, pour l'interprétation des rêves, il est vrai que les symboles de rêve parlent toujours une langue individuelle et tous les rêves ne signifient pas la même chose pour chaque personne.

Les rêves comme prédictions

Les rêves fonctionnent un peu comme les contes de fées. De nombreux contes de fées pourraient apparaître dans le rêve sous une forme presque inchangée. L'idée que les rêves prédisent l'avenir est ancienne. La capacité de l'âme à surmonter les lois de la science, du temps et de la logique favorise le désir d'utiliser ces possibilités de connaissance non reconnues.

La recherche sur les soi-disant vrais rêves, c'est-à-dire lire les pensées dans les rêves, voir les événements futurs dans les rêves, n'a pas vraiment progressé au cours des dernières décennies. Il y a un accord général sur le fait que les rêves sont généralement basés sur des indices que nous avons recueillis dans le subconscient pendant la journée et que nous traitons la nuit «avec la sagesse du cœur» et sans le contrôle de la pensée critique.

En règle générale, les rêves ne se réalisent pas directement, mais symboliquement: des milliers de rêves dans lesquels des amis meurent ou des gens meurent dans un accident de voiture en ont un dans lequel cela se produit vraiment comme dans un rêve. La réalité psychique est beaucoup plus courante: un rêve dans lequel l'amant s'envole et deux semaines plus tard lui dit qu'il déménage dans une autre ville et met fin à la relation prend des indices inconscients. La question était probablement déjà dans la salle sans que nous voulions l'admettre.

Ann Faraday appelle les rêves les «chiens de garde de la psyché» qui sont constamment à la recherche de signes qui échappent à l'esprit. Ce ne sont que les rêves qui attirent notre attention sur ces sentiments et problèmes cachés. Les rêves sont toujours «vrais» car ils reflètent la vie, les problèmes, les sentiments et les questions du rêve. Donc s'il y a des rêves paranormaux, des rêves qui décrivent des réalités extérieures, ne peut être jugé que si nous connaissons très bien ce «langage du cœur» et pouvons séparer ces différents niveaux. Dans les cultures, les rêves étaient de toute façon un signe de Regardé les fantômes, les dieux ou les divinations supérieures, pas le cas.

La plupart des prétendues prédictions se situent dans ce domaine de tension: on imagine souvent par la suite qu'on aurait rêvé de quelque chose qui s'était passé, et que les «clairvoyants» reliaient souvent leur influence aux autres simplement à partir de telles affirmations.

De nombreux rêves sont si vastes dans leur déclaration que, comme l'astrologie, ils semblent toujours se réaliser: si je rêve du naufrage d'un navire ou d'une tempête, la probabilité qu'un navire s'écroule quelque part dans le monde à ce moment, ou une tempête fait des ravages, très gros. Et je remarque aussi des nouvelles de mon rêve.

C'est donc plus une indication que les images de rêve influencent notre comportement que qu'elles fournissent des informations sur un événement qui se déroule indépendamment de nous. Un journal de rêve peut aider ici, dans lequel les détails et l'heure du rêve sont précisément notés.

Le journal de rêve

Le journal des rêves combine le rêve et l'écriture. Pour cela, nous avons besoin d'un cahier et d'un stylo. Nous oublions la plupart de nos contenus de rêve en quelques minutes. Mais pour interpréter ce que signifie un rêve pour nous, les petits détails sont également importants.

C'est pourquoi nous posons le journal des rêves directement sur notre lit: pendant que nous nous endormons, nous notons aussi longtemps que possible quelles images apparaissent dans nos têtes. Quand nous nous réveillons, nous prenons le livre et écrivons immédiatement nos rêves. Même si nous nous réveillons la nuit, nous notons immédiatement les images de rêve.

Dans le cahier, nous créons des tableaux ou des groupes dans lesquels nous notons quels éléments se sont produits dans quels rêves, quand, quelles actions se sont produites et comment ces éléments peuvent être liés les uns aux autres: ce qui s'est passé le jour dans le monde extérieur, ce qui s'est passé dans le monde Rêver? Nous laissons un espace libre aux interprétations: que peut signifier cette action, quels problèmes le rêve montre-t-il, quelle solution offre-t-il?

La vraie vie: si nous trouvons une référence à la vie quotidienne, nous devons absolument l'écrire. Qu'est-ce qui est analogue à ce qui se passe dans un rêve? Quelles sont les différences entre les événements de rêve et d'éveil? Le rêve montre souvent des solutions à un problème avec précisément ces différences, des décisions alternatives qui ont du sens, ou il trébuche sur ce qui est stressant pour nous. Si nous avons écrit de telles références, nous pouvons y réfléchir et peut-être acquérir de nouvelles connaissances. Ces références, cependant, apparaissent souvent cryptées dans les rêves.

Un journal de rêve a du sens car nous ne remarquons souvent que l'importance d'une image de rêve avec un délai. Des jours, voire des semaines après un rêve, il «tombe comme des écailles de nos yeux». Nous ne reconnaissons souvent que des années plus tard quels symboles de rêve avaient quelle signification et à quel moment.

Un journal de rêve permet de découvrir des symboles de rêve récurrents et donc «nos sujets». Cela vaut en particulier pour les personnes ayant des problèmes de santé mentale pour des cauchemars dans lesquels les chiffres, qu'il s'agisse d'araignées, de chats, de chiens, de certains hommes, de clowns ou d'insectes, pointent vers le noyau de la peur; cela peut, par exemple, résider dans des conflits non résolus. Mais ces sujets sont également positifs: quels personnages du rêve nous protègent? Les laissons-nous prendre conscience ou continuent-ils à végéter à l'ombre?

L'étape suivante consiste à travailler avec ces personnages récurrents, en s'endormant face aux événements des rêves précédents et à venir, en faisant prendre conscience de ces images et en gardant une trace de la façon dont les rêves changent.

Plus encore: les rêves et donc les peurs peuvent être influencés. Si nous avons peur d'un personnage et que nous nous identifions à un autre, alors dans nos pensées éveillées ou à moitié endormies, nous pouvons laisser notre alter ego devenir un héros ou une héroïne qui fait face au défi ou réduit le danger.

Nous pouvons également utiliser le journal des rêves comme base pour développer des histoires à partir de nos rêves. C'est ainsi que nous écrivons sans eux, et dans le meilleur des cas, cela aboutit à une littérature que les autres aiment lire. Développer des histoires fictives à partir de rêves allège considérablement le fardeau de ceux dont les rêves traitent de graves problèmes.

L'histoire crée une distance par rapport à votre propre expérience et souffrance et la place à un niveau général. Les personnages fictifs se développent à partir d'un aspect de soi, mais à un moment donné, ils ne le sont plus, mais mènent une vie propre. Si nous pouvons observer ces «intrigues» quel que soit notre état d'esprit psychologique, nous nous libérons de nos peurs.

Écrivains souffrant de troubles de l'humeur

Les écrivains sont les plus susceptibles de souffrir de troubles de l'humeur parmi toutes les professions: Jack London, Herman Melville, Edgar Allan Poe et Ernest Hemmingway souffraient tous deux de trouble bipolaire, et le trouble borderline était probablement associé à Hemmingway. Virginia Woolf, Heinrich Heine, Charles Baudelaire, Sylvia Plath et Friedrich Hölderlin souffraient de dépression.

Que la poule soit venue en premier ou l'œuf ne peut parfois pas être dit: les écrivains avec leurs fantasmes complexes surchargent-ils le cerveau, et cela réagit avec des problèmes psychologiques? Ou avez-vous des troubles de l'humeur au préalable et êtes donc particulièrement adapté à l'emploi?

Dans une étude menée auprès d'une centaine d'auteurs anglo-américains, le psychiatre Felix Post a constaté que 80,5% d'entre eux souffraient de psychoses et de dépression; une personne sur trois était alcoolique. Les auteurs ont également été caractérisés par des sautes d'humeur extrêmes - que la bipolarité clinique ou la limite soit impliquée reste ouverte. D'autres études ont montré la propension des écrivains à la dépression et à la schizophrénie.

La dépression pourrait être due au fait que les écrivains pensent beaucoup plus au monde et à sa position en raison de leur travail que «les gens ordinaires». De plus, les auteurs professionnels vivent souvent dans une situation financière extrêmement précaire: ils ne savent jamais si un roman qu'ils écrivent depuis des années sera un succès ou même trouveront un éditeur. Ils sont souvent très seuls dans leur travail. De plus, certains d'entre eux sont très ouverts dans leurs textes car ils traitent généralement une grande partie de leur propre expérience. Cette auto-protection brisée peut également entraîner des troubles mentaux.

En écrivant, les personnes atteintes de «troubles» psychologiques ont appris qu'elles pouvaient utiliser leur franchissement mental des frontières de manière créative en franchissant les frontières littéraires. La différence entre le fait que l'environnement social considère quelqu'un comme "malade" ou comme "brillant" est souvent de savoir s'il met ses "idées folles" sur papier.

Le journal intime

Une forme d'écriture créative souvent sous-estimée est le journal. Il n'appartient qu'à la personne qui l'écrit. Poèmes, textes factuels, pensées, fantasmes, histoires finies, tout peut être inclus. Ce journal va dans le cahier. Que ce soit dans le bus, au café ou dans la salle d'attente - la meilleure inspiration est de regarder les gens autour de moi. Cela aiguise la vue et la sensibilité.

Un journal ne doit pas seulement signifier des détails sobres. Ils sont importants aussi, mais ici, dans la sphère privée, il y a aussi de la place pour les pensées folles, les idées fantastiques et les souhaits prétendument impossibles qui prolifèrent dans l'inconscient. Chaque découverte essentielle peut être écrite et lue plus tard. Si cela n'a pas de sens, ce n'est pas du tout un problème.

Si nous écrivons des journaux sur une base régulière, ces «fous» sont organisés selon un modèle et nous devenons plus clairs sur ce que nous voulons vraiment, ce que nous devons changer, et il y a de plus en plus de clarté sur la façon dont nous pouvons le faire.

Cela aide, par exemple, à noter chaque soir des moments heureux ou même intéressants. Noter les petits et grands succès que nous avons obtenus amène notre inconscient sur une voie positive: ceux qui pensent mal à eux-mêmes se sentent mal.

Cerveau train

Si je fais toujours la même chose et que les circonstances sont les mêmes, cela aboutira probablement à la même chose. Pour les personnes qui ne veulent pas ou ne peuvent pas vivre avec leur vie telle qu'elle est, cette expérience confirme leur frustration. Ils pensent que "ça ne changera jamais", "ça a toujours été comme ça", "je n'ai pas de chance dans la vie" ou "il n'y a pas de place pour moi".

Notre inconscient renforce ces images de soi négatives une fois que nous les avons sauvées, car cela fonctionne lentement. L'inconscient ne se soucie pas de savoir si une habitude a des conséquences négatives ou positives, car les modèles pratiqués fonctionnent, ils sont fermement ancrés dans le cerveau via des voies neuronales. Les techniques d'écriture aident à sortir de ce modèle de prophéties auto-réalisatrices et de désespoir en «écrasant» littéralement les vieilles croyances et les voies neuronales associées.

Le bloc de l'écrivain

Les auteurs connaissent la peur de la feuille blanche, le bloc de l'écrivain. Les personnes qui sont sur le point de passer un examen, qui doivent rédiger une lettre commerciale ou une facture se voient souvent devant le clavier et cela ne veut pas continuer. L'écriture créative peut résoudre de tels blocages car elle permet aux pensées de circuler. En général, ce n’est pas le contenu d’un texte factuel qui nous fait désespérer, mais la stagnation. Regarder par la fenêtre, écrire sur le merle à la recherche de vers à l'extérieur, décrire les fleurs dans le vase peut relancer l'écriture.

Autodiscipline

Les gens ne font que ce qu'ils veulent avec enthousiasme. Même ceux qui ne prennent pas de décision prennent une décision: pour plus de commodité et une fausse sécurité qui peut tomber en panne à tout moment. Cela rend les gens insatisfaits. Ceux qui souffrent de ce mécontentement ou même de troubles mentaux beaucoup plus graves évitent généralement une discipline de l'intérieur.

Écrire régulièrement à un moment précis pendant une période de temps précise favorise un retour à l'autodiscipline. Si vous classez l'échec après l'échec et que vous vous sentez comme un étranger en raison d'une anomalie psychologique, il est souvent difficile de développer l'auto-discipline qui représente une organisation de vos propres souhaits et objectifs. Au fond, cette personne est convaincue qu'elle ne pourra jamais atteindre ces objectifs. Il semble léthargique et passif de l'extérieur parce qu'il a perdu le sens de la raison pour laquelle il devrait travailler sur sa vie.

L'écriture régulière fait d'une pierre deux coups: Premièrement, elle apporte une structure à un quotidien chaotique ou sans but et à une psyché troublée. Deuxièmement, il fournit un résultat testable. La personne concernée constate chaque jour des progrès, une stagnation et une régression et peut travailler avec ce matériel.

La sensibilité

L'écriture créative renforce la perception. Si je m'assois dans le café et que je m'ennuie en supposant que rien ne se passera, je regarde plus attentivement la diversité de la vie autour de moi en cherchant des détails. Quelle est la couleur de mes yeux, une petite cicatrice derrière l'oreille, d'où vient-elle, pourquoi y a-t-il une petite tache sur la serviette? A quoi ressemble le monde? Que ressent la vie? Comment je me sens Comment réagir à mon environnement? Les personnes ayant des problèmes de santé mentale apprennent à se concentrer sans évaluer. Dans le meilleur des cas, cela signifie qu'ils ne se concentrent plus autant sur leur souffrance.

Moyens de se solidifier

Les personnes déprimées se sentent souvent gelées, rien ne semble bouger, ni à l'extérieur ni à l'intérieur de leur corps. Les techniques d'écriture peuvent vous aider à sortir de cette rigidité.

L'écriture libre signifie écrire sur une feuille vierge sans réfléchir et ne pas poser le stylo - dans un certain laps de temps. Cette écriture sans but peut être utilisée pour trouver un sujet. Une variante ordonnée est l'écriture d'un mot-clé, d'une phrase d'introduction, d'une image, d'un objet. Cela peut s'arrêter, mais les résultats peuvent également être combinés et développés ensemble. Des mots choisis au hasard stimulent les idées. Le hasard est important pour susciter de nouvelles pensées. Je cherche n'importe quel mot dans un texte, un catalogue, un magazine, un lexique.

Les provocations changent d'avis. Des expériences fixes éclatent. Des déclarations qui contredisent les faits, la réalité ou les idées de publication familières. Exemples: je peux boire de l'air. Ma bratwurst me mange. J'aboie après mon chien. Mon chat joue aux échecs.

Choisissez plusieurs termes, peu importe lesquels, quatre: voyage, sang, fenêtre, chien. Ils doivent apparaître dans le texte, allez maintenant. Une variante plus étroite est un nom, par exemple table, un adjectif, par exemple noir, un verbe, par exemple nager.

Sélectionnez n'importe quel titre de journal. Pour ce faire, écrivez l'histoire. Ou écrivez dessus de manière créative.

Un mot, une phrase, une phrase est placé dans le cercle intérieur. C'est pourquoi des associations se forment. Ceux-ci sont à leur tour encerclés et reliés les uns aux autres par des lignes. Seul ou ensemble, secrètement ou sur le babillard. De nouvelles chaînes d'associations reprennent au cœur du cluster. Un réseau dit de test est créé. Cela peut être développé et interprété dans un sens. Cela peut conduire à une impulsion d'écriture ou à un sujet.

Les personnes atteintes de «troubles» mentaux apprennent par l'écriture qu'elles peuvent utiliser leur souffrance de manière créative. Au mieux, vous pouvez aider les autres en mettant sur papier les problèmes de la vie de nombreuses personnes qui peuvent s'identifier à eux en lisant et se sentir mieux parce qu'elles sont moins seules et marginalisées. De cette façon, l'écriture thérapeutique peut donner de la clarté sur vous-même, soulager la souffrance psychologique et encourager d'autres personnes atteintes. (Dr Utz Anhalt)

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux exigences de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.

Dr. phil. Utz Anhalt, Barbara Schindewolf-Lensch

Se gonfler:

  • Bradbury, Ray: Zen dans l'art de l'écriture. Berlin 2003.
  • Brenner, Gerd: Rédaction créative: un guide pratique. Francfort-sur-le-Main 1998.
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  • Dzananovic, Ines: Ecrire de l'âme. Preuve de l'écriture comme intervention thérapeutique chez les personnes souffrant de dépression - une revue de la littérature. 2017, ResearchGate


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