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L'entraînement par intervalles améliore les performances de la mémoire à un âge avancé

L'entraînement par intervalles améliore les performances de la mémoire à un âge avancé


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HIIT protège-t-il contre la démence et la perte de mémoire?

L'entraînement par intervalles dit à haute intensité (HIIT) semble être un programme d'entraînement approprié pour les personnes âgées, car selon une étude récente, il contribue à une amélioration significative de la fonction de la mémoire.

Une étude récente de l'Université McMaster au Canada a révélé que le HIIT peut améliorer considérablement les fonctions de mémoire chez les personnes âgées. Les résultats de l'étude ont été publiés dans la revue de langue anglaise "Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism".

Qu'est-ce que l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)?

Avec HIIT, le corps est poussé à ses limites lors de courtes phases de stress. En règle générale, un exercice est effectué de manière intensive sur une courte période de temps, par exemple 60 secondes. L'exercice est ensuite poursuivi à faible intensité dans une phase de récupération de 120 secondes par exemple. En fonction du niveau d'entraînement, les intervalles peuvent être ajustés à la fois à partir de la période et de l'intensité ainsi que du nombre d'exercices et de répétitions.

64 personnes âgées physiquement inactives ont participé à l'étude

64 personnes âgées de 60 à 88 ans ont été examinées pour l'étude. Les participants étaient en bonne santé, mais ont montré un faible niveau d'activité.

Les participants ont été divisés en trois groupes pour l'étude. Un groupe a effectué un entraînement modéré (fréquence cardiaque entre 70 et 75 pour cent) sur un tapis roulant, le second groupe a effectué des unités d'entraînement plus intensives, ce qui a augmenté la fréquence cardiaque de 90 à 95 pour cent, mais seulement pendant une courte période. Le troisième groupe n'a fait que des exercices d'étirement.

Améliorations significatives des tests de mémoire

Après avoir participé au programme pendant trois mois, les personnes âgées ont pu constater une amélioration significative des résultats des tests de mémoire allant jusqu'à 30 pour cent. Cependant, cela ne s'appliquait qu'aux personnes du groupe HIIT.

Les participants du groupe d'entraînement avec un stress modéré, ainsi que les personnes du groupe d'étirement n'ont pas obtenu une telle amélioration. Le test examine la capacité de se souvenir des détails de nouveaux souvenirs sans les mélanger. Cela peut être particulièrement important pour les personnes âgées, par exemple pour se rappeler si elles ont déjà pris leur médicament ou si la dose était la veille.

HIIT aide à apporter des améliorations rapidement

À mesure que nous vieillissons, notre mémoire se détériore progressivement et la probabilité de développer une démence augmente. L'activité physique est probablement le plus grand facteur de risque variable de démence. HIIT semble lutter à la fois contre la perte de mémoire et le risque de démence.

À un âge avancé, il n'est pas trop tard pour commencer à faire de l'exercice ou pour augmenter votre activité physique. Si les personnes âgées commencent une activité physique tardivement, mais souhaitent tout de même s'améliorer le plus rapidement possible, il semble logique d'augmenter l'intensité de l'exercice.

S'entraîner malgré la démence?

Étant donné que les participants à l'étude étaient des adultes en bonne santé, la question se pose de savoir si le HIIT a également un sens pour les personnes qui souffrent déjà de démence. L'exercice peut réduire le risque de démence et atténuer certains symptômes. Par exemple, une meilleure qualité de vie et plus de mobilité peuvent être obtenues.

De plus, l'entraînement peut améliorer la cognition générale et l'équilibre. Il semble donc qu'il y ait de bonnes raisons pour les personnes qui souffrent déjà de démence d'augmenter leur activité physique.

Il est urgent de prendre des mesures pour réduire le risque de démence chez les personnes âgées en bonne santé. Il n'a commencé que récemment à examiner le rôle du mode de vie et à comprendre que le plus grand facteur de risque changeant de tous est l'activité physique. Il n'est pas possible d'influencer le risque génétique de démence, mais les gens peuvent apporter des changements de mode de vie qui ont un effet positif. (comme)

Informations sur l'auteur et la source

Ce texte correspond aux spécifications de la littérature médicale, des directives médicales et des études en cours et a été vérifié par des médecins.

Se gonfler:

  • Ana Kovacevic, Barbara Fenesi, Emily Paolucci, Jennifer J.Heisz: Les effets de l'intensité de l'exercice aérobie sur la mémoire chez les personnes âgées, en physiologie appliquée, nutrition et métabolisme (requête: 04.11.2019), physiologie appliquée, nutrition et métabolisme



Vidéo: Lentraînement par intervalles (Décembre 2022).